가위눌림

가위눌림은 수면 중에 의식은 있지만 몸을 움직이거나 말을 할 수 없는 상태를 말합니다. 이는 비교적 흔한 현상으로, 불안감, 압박감, 또는 심지어 공포감을 동반하는 경우가 많습니다.

메커니즘

가위눌림은 수면의 REM(빠른 안구 운동) 단계에서 발생합니다. 이 단계에서는 꿈을 꾸는 동안 몸이 움직이지 않도록 근육이 깊게 이완된 상태가 됩니다. 이 상태에서 깨어나면 주변 환경을 인식할 수 있지만, 몸을 움직이거나 반응할 수 없습니다.

주요 증상

1. 몸을 움직일 수 없음: 온몸이 마비된 것처럼 느껴지고, 팔이나 다리를 움직이거나 말을 할 수 없습니다.
2. 압박감: 가슴이나 몸 전체가 무거운 압박을 받는 듯한 느낌을 호소하는 경우가 많습니다.
3. 환각: 사람의 형체나 그림자를 보거나 이상한 소리와 이미지를 경험할 수도 있습니다.

원인

• 수면 부족 또는 불규칙한 수면 패턴.
• 스트레스와 불안.
• 수면 장애(코골이 또는 수면 무호흡증 등).
• 수면 자세(누운 자세에서 가위눌림이 더 자주 발생).

예방법

1. 규칙적인 수면 스케줄 유지: 충분한 수면을 취하고 일정한 시간에 잠자리에 드세요.
2. 스트레스 관리: 운동, 명상, 또는 이완 기법을 실천하세요.
3. 취침 전 카페인 및 알코올 섭취를 피하기.
4. 수면 자세 바꾸기: 가위눌림이 자주 발생하면 누운 자세를 피하세요.

가위눌림은 일반적으로 해가 없지만, 자주 발생하고 스트레스를 유발한다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.